marți, 8 noiembrie 2016



”A iubi înseamnă să iubești ce e de neiubit,a ierta înseamnă să ierți ce e de neiertat, a crede înseamnă să crezi ce e de necrezut iar a spera înseamnă să speri când totul pare fără speranță.” Gilbert K. Chesterton

vineri, 14 octombrie 2016

Simbolul Sfantului Duh

Esenta rugaciunii: Intra in armonie cu Tine!

Într-o noapte, pe când se ruga, fratele Bruno a fost tulburat de orăcăitul broaștelor de pe lac. Încercările lui de a ignora sunetele s-au dovedit inutile, aşa că, exasperat, a sfârşit prin a striga pe fereastră:
- Tăcere! Îmi fac rugăciunile! 
Fratele Bruno era un sfânt, aşa că porunca lui a fost imediat ascultată. Toate creaturile vii din preajmă au tăcut, pentru ca sfântul să se poată ruga în pace. În mintea lui Bruno a apărut însă o îndoială, care i s-a părut chiar mai tulburătoare:
- Dar dacă Dumnezeu ascultă cu aceeaşi plăcere orăcăitul broaştei ca şi psalmii tăi?
- Ce plăcere i-ar putea face lui Dumnezeu orăcăitul unei broaşte? nu s-a lăsat mai prejos Bruno. 
Dar vocea interioară a insistat:
- De ce crezi că a inventat Dumnezeu sunetul? 
Bruno nu ştia, aşa că s-a decis să afle de ce. El a ieşit la fereastră şi a strigat:
- Cântați! 
Orăcăitul broscuțelor s-a auzit imediat. Bruno a ascultat cu atenţie şi şi-a dat seama că dacă nu le mai opune rezistenţă, ele nu mai sunt supărătoare, ci dimpotrivă, îmbogăţesc tăcerea nopţii. Odată cu această descoperire, inima lui Bruno a intrat în armonie cu universul şi pentru prima oară în viaţă, el a înţeles ce înseamnă să te rogi cu adevărat.” 
Anthony de Mello

joi, 13 octombrie 2016

Magia Iubirii.....

Frica ne înfăşoară corpurile în haine. Dragostea ne permite să stăm goi.
Frica înhaţă şi acaparează tot ce avem, dragostea dăruieşte tot ce a¬vem.
Frica îmbrăţişează averi, dragostea îmbrăţişează pe cel iubit.
Frica ţine strâns, dragostea dă drumul.
Frica înveninează, dragostea mângâie. 
Frica atacă, dragostea iartă.
Într-un moment critic din orice relaţie umană există o singură întrebare: Ce ar face dragostea acum?3

miercuri, 5 octombrie 2016

Iubeste in prezent!



De cele mai multe ori ne limităm experienţa cu o persoană, tocmai pentru faptul că privim această persoană prin intermediul experienţelor trecute. Proiectăm în prezent ceea ce s-a petrecut în trecut. Însă, are loc cu adevărat un miracol în momentul în care suntem dispuşi să privim aceeaşi persoană cu ochi noi de fiecare dată, indiferent de trecutul nostru împreună. Când ne putem elibera de proiecţii, de părerile acumulate din trecut, de experienţele noastre împreună, indiferent de calitatea lor, putem face spaţiu ca inimile noastre să se vindece chiar în acel moment, iar relaţia noastră să devină cu adevărat un spaţiu sacru de autocunoaştere şi recunoaştere spirituală unul în altul. E splendid procesul care are loc în interiorul nostru atunci când avem disponibilitatea de a oferi fiecărui moment Acum un nou început, indiferent de orice.
Când singurul nostru scop este iubirea, nu avem timp pentru a număra greșelile sau motivele pentru care nu ar trebui să iubim. <3
Tania Tita


duminică, 25 septembrie 2016

Îmi potrivesc ceasul după tine........

^_^
Te rog să-ţi faci timp pentru mine,
Ai putea să începi cu o secundă în fiecare zi,
O secundă în care să taci şi tu, să tac şi eu,
O secundă în care să mă priveşti tu, să te privesc şi eu,
O secundă în care să respiri şi tu, să respir şi eu,
O secundă în care să uiţi tu, să uit şi eu,
Pentru că eu îmi potrivesc ceasul după tine.
Te rog să-ţi faci timp pentru mine,
Poţi continua cu două secunde,
O secundă în care să taci tu şi o secundă în care să tac eu,
O secundă în care să mă priveşti tu şi o secundă în care să te privesc eu,
O secundă în care să respiri tu şi o secundă în care să respir eu
O secundă în care să uiţi tu şi o secundă în care să uit eu,
Pentru că eu îmi potrivesc ceasul după tine.
Te rog să-ţi faci timp pentru mine,
Să-ţi dai ceasul cu o secundă înapoi,
Ca mecanismele trupurilor noastre să se întâlnească la fix,
Nici cu o secundă mai devreme, nici cu una mai târziu
Într-o armonie perfectă a sutimilor de secundă şi orgasm
A miimilor de secundă risipindu-se în fiecare picătură de sânge
Pentru că eu îmi potrivesc ceasul după tine.
Şi-n definitiv nu cred că trebuie să-ţi faci timp pentru mine
Când există atâta alchimie între noi, până la chimie,
Ce mai contează o secundă în care să taci şi tu, să tac şi eu,
O secundă în care să respiri tu şi o secundă în care să respir şi eu
Dacă pe acelaşi cadran al lumii şi al timpului,
Istoria Big-Bangului va consemna în cartea sa,
Avem acelaşi puls şi aceeaşi oră
Ca două secunde într-o secundă,
Ca două ceasuri într-un ceas,
Pentru că eu îmi potrivesc viaţa după tine.
Marius Tucă

vineri, 16 septembrie 2016

Speră la „rău”, dar aşteaptă-te la „bine”! Cum să ne folosim mintea pentru a ne controla reacţiile involuntare



Ceea ce urmează nu este un articol uşor, dar cred că este foarte important pentru implicaţiile sale practice. De obicei, suntem obişnuiţi ca sfaturile şi comentariile de psihologie să fie uşor de înţeles şi compatibile cu experienţa noastră de simţ comun. Uneori lucrurile stau însă altfel: că să obţinem efecte dincolo de ceea ce ne pot oferi cunoştinţele de simţ comun, avem nevoie de tehnologii psihologice care nu mai pot rezulta din simpla experienţă de simţ comun, ci trebuie generate prin cercetări avansate de laborator.
În general, reacţiile noastre „spontane” şi/sau la diverşi stimuli din mediu sunt de patru tipuri: (1) subiective (ex. diverse emoţii, durere); (2) cognitive (ex. gânduri pozitive şi/sau negative); (3) comportamentale (ex. comportamente adaptative şi/sau dezadaptative); sau (4) biologice [ex. reacţii psihofiziologice, precum activarea fiziologică (ex. modificări în ritmul cardiac, în conductanţa electrică a pielii, în rata respiraţiei etc.)]. Combinaţiile acestora determină sau influenţează stările noastre de sănătate şi boală, precum şi calitatea vieţii (starea de bine).
Unele dintre aceste reacţii sunt generate de noi în mod voluntar/intenţionat (ex. decid în mod intenţionat că voi mânca); nu discut acum cât de „voluntare/intenţionate” sunt cu adevărat aceste reacţii, acest lucru făcând obiectul altui articol aflat în pregătire.
Alte reacţii apar în mod involuntar/automat, fără să ne propunem acest lucru (ex. pur şi simplu mă simt trist). Spre exemplu, la nivel subiectiv, acestea pot fi stări emoţionale [pozitive (ex. fericire/bucurie, satisfacţie, calm/relaxare etc.) sau negative (ex. tristeţe/deprimare, ingrijorare/anxietate, nemulţumire/furie)], durere, greaţă, oboseală etc. La nivel cognitiv sunt gânduri care ne vin automat în minte, fără să le putem controla. La nivel comportamental sunt comportamente pe care le facem automat şi/sau pentru care avem un impuls extrem de puternic, deşi încercăm să-l controlăm în mod voluntar. La nivel psihofiziologic sunt reacţii ca cele descrise mai sus (ex. modificări în ritmul cardiac).
Aşa cum spuneam anterior, reacţiile involuntare sunt foarte importante atât pentru sănătatea noastră mintală şi fizică cât şi pentru calitatea vieţii (starea de bine). Cercetările recente (inclusiv ale noastre) arată că factorii cognitivi sunt una din cauzele principale ale acestor reacţii involuntare. Care sunt aceşti factori cognitivi?
Să analizăm în ceea ce urmează doi dintre cei mai importanţi factori cognitivi şi modul în care aceştia influenţează reacţiile noastre involuntare/automate de tip subiectiv.
Expectanţele/aştepările răspuns (response expectancies) sunt predicţii asupra reacţiilor pe care le vom avea; constructul a fost propus de profesorul Irving Kirsch (acum la Harvard University) (Kirsch, 1990). Spre exemplu, dacă chiar mă aştept să simt durere în timpul unei intervenţii stomatologice, atunci probabilitatea să simt durere în timpul intervenţiei creşte proporţional cu tăria expectanţei mele. Expectanţele răspuns au efect puternic mai ales (1) pentru reacţii specifice în situaţii specifice (ex. mă aştept să fiu fericit când voi lua premiul), nu generale (ex. mă aştept să fiu fericit) şi (2) atunci când sunt puternice (ex. chiar cred cu adevărat că mă voi simţi fericit când voi lua premiul). Efectul lor a fost identificat si validat pentru un spectru larg de reacţii involuntare, inclusiv pentru reacţii involuntare (ex. durere, greaţă, oboseală) asociate tratamentelor medicale (ex. chirurgicale, chimioterapeutice, de radioterapie) în cazul pacienţilor cu diverse forme de cancer (Montgomery et al., 1998; 2010).
Speranţele răspuns (response hopes) se referă la un construct mai nou, la a cărui dezvoltare am contribuit şi noi, care modifică şi nuanţează efectul expectanţelor răspuns (Anton şi David, 2013; David et al., 2004; Montgomery et al., 2003). Într-adevăr, efectul expectanţelor răspuns apare în relaţie cu efectul speranţei răspuns. Înţelegând jocul dintre ele, putem face astfel încât mintea noastră să poată controla cât mai bine reacţiile involuntare, sigur, probabil ţintind să le minimizăm pe cele negative şi să le maximizăm pe cele pozitive.
  • Dacă reacţia pe care vizăm să o controlăm într-o situaţie este una pozitivă (ex. să fiu bucuros când voi ajunge la serviciu), atunci o discrepanţă între ceea ce sper să se întâmple (ex. sper să fiu bucuros când voi ajunge la serviciu) şi ceea ce se întâmplă (ex. nu sunt bucuros, odată ajuns la serviciu) este o sursă de distres/suferinţă. Dar ceea ce se întâmplă (ex. nu sunt bucuros) este, aşa cum am arătat mai sus, legat de expectanţele răspuns pe care le am. Aşadar, cauza distresului este discrepanţa dintre ceea ce sper şi ceea ce mă aştept. Reducerea discrepanţei, cu scopul reducerii distresului, se face dacă îmi cresc expectanţa răspuns pentru o reacţie pozitivă (ex. mă aştept să fiu bucuros când voi ajunge la serviciu) şi îmi reduc speranţa răspuns (ex. nu sper să fiu bucuros când voi ajunge la serviciu). Nu ştim încă dacă reducerea speranţei răspuns se poate face mai bine prin acentuarea unei speranţe răspuns opuse (ex. sper să fiu nemulţumit când voi ajunge la serviciu); cercetările viitoare vor clarifica acest lucru. În consecinţă, dacă vreau să-mi reduc distresul şi să experienţiez bucurie când voi ajunge la serviciu, este bine să mă aştept că bucuria va apărea în această situaţie, dar să nu sper acest lucru! Este o tehnică eficientă, nu uşor de înţeles, dar uşor de aplicat în viaţa de zi cu zi, cu o oarecare practică şi cu o inteligenţă în limite normale.
  • Dacă reacţia pe care vizăm să o controlăm într-o situaţie este una negativă (ex. durere la naştere), atunci o discrepanţă între ceea ce sper să se întâmple (ex. sper să simt durere la naştere) şi ceea ce se întâmplă (ex. nu simt durere la naştere) este o sursă de emoţii pozitive. Dar, aşa cum spuneam mai sus, ceea se întâmplă (ex. simt durere) este legat de expectanţele răspuns pe care le am. Aşadar, cauza emoţiilor pozitive în această situaţie este discrepanţa dintre ceea ce sper şi ceea ce mă aştept. Accentuarea discrepanţei se face dacă îmi reduc expectanţa răspuns pentru o reacţie negativă (ex. nu mă aştept să simt durere la naştere) şi cresc speranţa răspuns (ex. sper să simt durere la naştere). În consecinţă, dacă vreau să experienţiez emoţii pozitive într-o situaţie care în mod normal generează emoţii negative, atunci este bine să mă aştept că emoţiile negative nu vor apărea, dar să sper că vor apărea! Acesta este un lucru mai greu de înţeles şi de făcut, fiind vorba despre o intervenţie paradoxală (ex. sper să mă doară, chiar dar nu mă aştept să se întâmple asta). Altfel spus, dacă într-o situaţie negativă îmi impun să sper că voi avea o reacţie negativă,  dar nu mă aştept chiar să se întâmple, atunci probabil voi avea surpriza ca, paradoxal, să experienţiez emoţii pozitive. Acestă atitudine este una stoică. Stoicii considerau că „binele” şi „răul” sunt noţiuni corelative, neputând exista una fără cealaltă, astfel că, înţeles profund, „răul” este de fapt „bine”! Nu ştim încă nici în această situaţie dacă reducerea expectanţei răspuns pentru o reacţie negativă (ex. nu mă aştept să simt durere la naştere) se poate face mai eficient prin acentuarea unei expectanţe răspuns opuse (ex. mă aştept să simt o stare de bine la naştere); cercetările viitoare trebuie să clarifice acest lucru.
Aceste tehnici au fost deja testate pentru controlul distresului în cursul examenelor la universitate şi pentru controlul durerii din timpul naşterii. Ele pot fi însă utilizate pentru a ne controla orice reacţii involuntare/automate de tip subiectiv (emoţional), cognitiv, comportamental şi/sau biologic (psihofiziologic). Sigur, nu sunt tehnici uşor de înţeles! Dar orice tehnologie avansată este, adesea, altceva, mult mai complexă decât experienţa simţului comun şi decât practicile cotidiene. Cred că la fel stă situaţia şi în cazul tehnologiei psihologice. Dar, odată ce le-am înţeles şi ne-am obişnuit să le implementăm în viaţa cotidiană, ele ne pot ajuta enorm în autocontrolul reacţiilor noastre involuntare, cu impact pozitiv asupra stărilor de sănătate şi asupra calităţii vieţii.
Aşadar, sumarizând lucrurile într-o „pastilă psihologică” formulată într-un limbaj mai accesibil:
  1. Dacă în anumite situaţii vrei să trăieşti emoţii pozitive, atunci aşteaptă-te în mod serios ca ele să apară şi, dacă te aştepţi, ele vor apărea. Pentru a te proteja însă de situaţia în care totuşi, în ciuda faptului că te aştepţi, ele nu apar – asta deoarece pe lângă expectanţe sunt şi alţi factori care pot interveni -, este bine să nu speri că vor apărea. Simplu spus, formula ar avea un caracter stoic şi ar fi: Nu spera la „bine”, dar aşteaptă-te la el!
  2. Dacă în anumite situaţii vrei să eviţi apariţia unor emoţii negative (ex. distres la examene), atunci nu te aşteapta în mod serios să se întâmple şi astfel apariţia lor va fi mai puţin probabilă. Pentru a te proteja însă de situaţia în care totuşi, în ciuda faptului că nu te aştepţi, ele apar – asta deoarece pe lângă expectanţe sunt şi alţi factori care pot interveni -, este bine ca preventiv şi în mod paradoxal să speri că vor aparea. Simplu spus, formula ar avea un caracter stoic şi ar fi: Speră la „rău”, dar nu te aştepta la el!
  3. Formula generală, de tip stoic, integratoare pentru formulele de la punctele 1 şi 2, care ar rezulta dacă în loc să reducem expectanţele şi speranţele răspuns am întări alternativa lor, ar fi: Speră la „rău”, dar aşteaptă-te la „bine”!
P.S. Ştiu că această formulă: „Speră la rău, dar aşteaptă-te la bine!”, descrisă de mine aici,provoacă şi invalidează formula mai cunoscută a simţului comun: „Aşteaptă-te la rău, dar speră la bine!”. Cred însă că formula propusă de mine aici este cea corectă, – cel puţin pentru reacţiile involuntare -, fiind bazată nu pe intuiţii de simţ comun, ci pe date de laborator. În plus, ea are un avantaj euristic, clarificând şi problema optimismului: este bine sau nu să fim optimişti? Ar fi mai bine să fim realişti sau poate pesimişti? Ei bine, răspunsul este că ar fi indicat să fim optimişti în regim de expectanţe (aşteptări), nu de speranţe; este ceea ce se numeşte „optimism realist”, bazat pe experienţa anterioară şi acţiunea practică. Altfel, este vorba de un „optimism iluzoriu” şi/sau fără legătură cu experienţa şi acţiunea practică, cu consecinţe negative.
Referinţe bibliografice selective
Anton, R., & David, D. (2012; în curs de publicare). Response expectancy versus response hope in predicting birth-related emotional distress and pain. International Journal of Psychology, 1-10.
David, D., Montgomery, G. H., Stan, R., DiLorenzo, T., & Erblich, J. (2004). Discrimination between hopes and expectancies for nonvolitional outcomes: Psychological phenomenon or artifact? Personality and Individual Differences, 36, 1945–1952.
Kirsch, I. (1990). Changing expectations: A key to effective psychotherapy. Belmont, CA: Brooks/Cole.
Montgomery, G. H., David, D., DiLorenzo, T., & Erblich, J. (2003). Is hoping the same as expecting? Discrimination between hopes and response expectancies for nonvolitional outcomes. Personality and Individual Differences, 35, 399–409.
Montgomery, G. H., Schnur, J. B., Erblich, J., Diefenbach, M. A., & Bovbjerg, D. H. (2010). Presurgery psychological factors predict pain, nausea, and fatigue one week after breast cancer surgery. Journal of Pain and Symptom Management, 39, 1043–1052.
Montgomery, G. H., Tomoyasu, N., Bovbjerg, D. H., Andrykowski, M. A., Currie, V. E., Jacobsen, P. B., et al. (1998). Patients’ pretreatment expectations of chemotherapy-related nausea are an independent predictor of anticipatory nausea. Annals of Behavioral Medicine, 20, 104–108.

sâmbătă, 3 septembrie 2016

Cum invatam eficienT?

Lectura este pentru minte, ceea ce sunt exercitiile fizice pentru corp – Richard Steele.

Hartile Mentale, prin caracterul lor vizual, radiant si prin faptul ca reprezinta cu fidelitate ceea ce gandim, sunt un instrument ideal in lecturarea inteligenta a materialelor de studiu. Prima provocare pe care o au elevii si studentii, este reprezentata de citirea si intelegerea materialelor indicate pentru studiu. 

Sa vedem ce inseamna citirea si intelegerea unui material. Cand citim o carte, in mod natural, realizam o conexiune intre creierul nostru si creierul autorului si de aici apare utilitatea Hartilor Mentale. Autorul doreste sa ne comunice ceva, iar acel lucru il putem intelege daca pornim cu dreptul si
extragem ideile fundamentale din materialul citit

Cum putem face acest lucru? Daca tot vorbim de Harti Mentale, ideile fundamentale vor fi reprezentate de cuvinte cheie. Prin natura lor, Hartile Mentale ne vor permite sa plasam cuvintele cheie (ideile esentiale) pe ramurile principale, sa dezvoltam ramurile principale in timpul lecturii si sa plasam alte cuvinte cheie pe ramurile secundare. Esenta materialului citit va incepe sa capete forma in fata noastra intr-un mod natural, inteles de creirul nostru, structurat, usor de inteles si memorat. Culorile, imaginile si conexiunile specifice Hartilor Mentale, vor veni cu un plus, care ne va clarifica ceea ce am citit.

Cred ca un exemplu este necesar. Pentru a ne relaxa (si amuza un pic), am ales 
Povestea Celor Trei Purcelusi. Sper ca va aduceti aminte de ea, fiind una dintre favoritele copiilor.

Cum arata Harta Mentala care cuprinde ideile fundamentale din povestea celor 3 purcelusi? Iat-o mai jos (pentru vizualizare si/sau descarcare faceti click pe Harta Mentala - Cei 3 Purcelusi):

Harta Mentala - Cei 3 Purcelusi
Vedem ca avem trei cuvinte cheie ce tin de imaginea centrala. Cele trei cuvinte cheie sunt “Personaje”, “Case”, “Incercari”. Spre exemplu, observam cuvantul cheie “case”, din care “creste” ramura secundara “3”, din care apoi “cresc” ramurile secundare “Paie”, “Nuiele” si “Caramida”. Un element important de retinut, este faptul ca fiecare Harta Mentala pe care o construim este unica si reprezinta gandurile persoanei care lectureaza povestea. Doua persoane diferite, vor construi Harti Mentale diferite. Harta Mentala pe care tocmai ati deschis-o, reprezinta modul meu de a vedea si intelege povestea celor 3 purcelusi.

Al 2-lea pas, care urmeaza natural, este ca cititorul 
sa realizeze conexiuni cu ceea ce stie deja. Ma refer aici la modele, cunostinte, valori care au fost deja asimilate. Un copil ar putea sa faca conexiunea cu o poveste pe care o stie deja, cum ar fi “Capra cu 3 iezi”. Sau ar putea sa isi aminteasca faptul ca parintii sai i-au tot vorbit despre lucrul bine facut, harnicie, atentie si rabdare. Conexiunile intre notiunile noi si notiunile pe care le stim deja, reprezinta un element fundamental in acumularea si intelegerea a ceea ce invatam. Hartile Mentale sunt o reprezentare vizuala ideala pentru cine doreste sa inteleaga un material, permitand realizarea conexiunilor intr-o maniera vizuala. Am realizat o Harta Mentala pentru acest pas si pentru urmatorii pasi – mai jos gasiti Harta Mentala, “Ce am Invatat?” care utilizeaza pasii importanti in invatare: conexiuni, evaluare si concluzii). Pentru vizualizare si/sau descarcare faceti click pe Harta Mentala - Ce am Invatat din Povestea Cei 3 Purcelusi?

Harta Mentala - Ce am Invatat din Povestea Cei 3 Purcelusi?
Procesul de lecturare si invatare nu ar fi complet fara urmatorii doi pasi, Evaluare si ConcluziiEvaluarea grupeaza elementele de gandire critica din timpul in care lecturam si invatam. In acest pas, ne intrebam daca ce am citit are sens sau daca suntem de acord. Continuam intrebandu-ne care sunt ipotezele si daca ce am citit poate fi privit dintr-o alta perspectiva. In mod sigur, intr-un final ne vom intreba daca ce am citit are vreo valoare. Probabil ca un copil va spune ca un lup nu prea are cum sa vaneze purcelusi sufland peste casele acestora sau isi va intreba parintii, cum este posibil ca purcelusi sa construiasca …. case. In acelasi timp, s-ar putea gandi, preferabil discutand cu parintii, ca toata povestea este de fapt o istorisire cu talc, menita sa-i arate care sunt valorile pe care trebuie sa le pretuiasca.

Concluziile sunt etapa care stabilizeaza cu adevarat noile cunostinte.  Acum vom intelege caracteristicile diferitelor categorii de case si vom intelege ce inseamna un comportament adecvat. Mai mult, vom fi capabili sa intreprindem actiuni relative la cum invatam, la modul in care acordam atentie parintilor si profesorilor sau la ajutorarea colegilor. Atat in faza de Evaluare, cat si in faza de Concluzii, Hartile Mentale joaca un rol esential, permitandu-ne sa vizualizam si sa dezvoltam organic ideile.

La finalul acestui articol vreau sa subliniez inca o data, ca pentru a citi si intelege un material, este necesar sa parcurgem etapele de 
extragere a ideilor fundamantalede realizare de conexiuni cu ceea ce stim dejasa evaluam si sa concluzionam. Nu putem uita rolul fundamental al Hartilor Mentale in toate aceste etape - fara ele pasii prezentati fiind lipsiti de esenta. 
Pentru a deveni un profesionist in utilizarea Hartilor Mentale in dezvoltarea personala, activitatea profesionala, precum si in educatia propriului copil, Cursul de Certificare in Mind Mapping Practitioner este calea.


marți, 30 august 2016

Metode pentru a memora mai usor.

Metode pentru a memora mai uşor. Pentru a învăţa mai uşor este nevoie de o tehnică specială, dar destul de simplă, care presupune câteva etape ale procesului de memorare. Simpla repetare mecanică a informaţiei citite nu va fi de mare folos, spun psihologii.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. PRIMA ETAPĂ: PREGĂTIREA
Atunci când avem de învăţat ceva important trebuie să alegem cu atenţie locul unde începem studiul. Multe persoane preferă să înveţe în locuri publice, dar de obicei este mai indicat un loc retras, liniştit, unde nu există elemente care să ne distragă atenţia, scrie Lifehack.org.
Un alt lucru mărunt pe care îl putem face, dar care ne va fi de mare ajutor, este să bem o cană de ceai verde. Această băutură stimulează memoria şi ajută neuronii să lucreze eficient, prin urmare să facă sinapse corecte şi astfel să memoreze. Efectul benefic al ceaiului verde a fost demonstrat în numeroase studii ştiinţifice.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. A DOUA ETAPĂ: ÎNREGISTRAREA INFORMAŢIEI MEMORATE
O idee foarte utilă este să înregistrăm un curs sau chiar să ne înregistrăm pe noi în timp ce citim un material important, care trebuie reţinut. Această tehnică îi va ajută în special pe cei care au o bună memorie auditivă, care reţin repede informaţiile pe care le aud.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. A TREIA ETAPĂ: SCRIEREA INFORMAŢIILOR MEMORATE
Înainte de a încerca verificarea informaţiei memorate, este bine să notăm ideile esenţiale din ce am citit sau auzit. În acest fel vom reţine mai uşor şi ne vom structura mai bine informaţia în minte.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. FOLOSIREA NOTIŢELOR
După ce am notat informaţiile, putem folosi un sistem cu notiţe, pe care să delimităm cu culori diferite anumite capitole, pentru a le reţine mai uşor. Metoda este recomandată mai ales celor cu memorie vizuală bună. În plus, toate informaţiile vor fi mai bine compartimentate, organizate, în creierul nostru.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. REPETAREA INFORMAŢIEI
Fiecare rând de text trebuie citit de câteva ori, apoi să încercăm să ne amintim informaţia fără să ne mai uităm pe text. În timp ce citim putem să ne folosim vocea şi să citim tare, dacă auzul are un rol împortant în memorarea noastră. Abia după ce am reţinut un capitol întreg este bine să trecem mai departe.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. SCRIEREA DIN AMINTIRE
După ce am memorat unele capitole, putem scrie ce ne amintim. În acest fel ne putem verifica memoria, dar metoda ne va ajuta să şi asimilăm mai bine informaţia.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. SPUNEREA CU VOCE TARE A LECŢIEI
Cea mai bună metodă este ca după ce am învăţat o lecţie să o spunem cu voce tare altcuiva. Dacă nu avem la cine să apelăm, putem spune singuri, în faţa oglinzii, ce am învăţat până în acel moment. În acest fel vom fi pregătiţi să facem faţă examenului şi putem anticipa şi unele întrebări care ar putea să ne fie puse.
METODE PENTRU A MEMORA MAI UŞOR. ASCULTAREA ÎNREGISTRĂRILOR
O bună metodă este ascultarea continuă a lecţiilor înregistrate, în timp ce facem alte activităţi zilnice: gătim, spălăm rufe, mergem cu maşina. Prin această tehnică informaţiile se vor fixa mai bine în memoria pe termen scurt.


miercuri, 13 iulie 2016

De ce ne indragostim? psihologie paradoxala."Iubitul şi Iubita sunt corpuri străine şi familiare"

"Poveştile de dragoste sunt ficţiuni ale frustrării...Te îndrăgosteşti pentru a rememora o frustrare pitită în subconştient", spune psihanalistul Adam Phillips.
Iubind cu adevărat, simţim efectele combinate ale fiorului şi terorii, dorinţei şi dezamăgirii, dorului şi pierderii anticipative a iubirii.
Poeta Adrienne Rich scrie într-un articol de pe Brain Pickings despre cum dragostea rafinează adevărul nostru interior: "Relaţia de iubire - aceea în care doi oameni pot folosi cu sinceritate cuvântul "iubire" - e un întreg proces, delicat, violent, înfricoşător de-a dreptul pentru parteneri, un proces care rafinează adevărul pe cei doi şi-l rostesc, şi-l livrează unul altuia".
Iubiriea e "electrică", materială, concretă. Electricitatea e, conform DEX, o proprietate fizică fundamentală a materiei, care se manifestă prin ansamblul fenomenelor legate de apariţia, de mişcarea şi de interacţiunea corpurilor purtătoare de sarcină electrică. Asupra corpurilor electrizate se exercită forţe care nu existau înainte de a fi electrizate. Iubirea este câmpul electric al unei sarcini pozitive şi al uneia negative. Yin şi Yang, nu?
Dualităţile Iubirii: Efectul combinat al fiorului şi terorii, dorinţei şi dezamăgirii, dorului şi pierderii anticipative. Printre aceste "diade", ar fi şi rafinarea adevărului comun al amanţilor, care se naşte dintr-o ficţiune: Nu ne îndrăgostim de o persoană complet exterioară nouă, ci mai degrabă de o fantezie narcisiacă. Celălalt umple golul nostru interior.
Psihanalistul Adam Phillips vorbeşte în cartea "Missing Out: In Praise of the Unlived Life" despre paradoxul central al Iubirii. Cu eleganţă şi fermitate.
"Frustările noastre sunt lecuite prin iubire. Vrei ceva, nu ţi se dă, te simţi privat de obiectul dorinţei. Apoi acest obiect al dorinţei se materializează. Ceea ce este reînnoit în această experienţă secundă este intensitatea frustrării asezonată cu intensitatea satisfacţiei."
Psihnaliza spune că persoana de care ne îndrăgostim este de-adevăratelea cea din visurile noastre, Făt Frumos sau Ileana Cosânzeana. Ai visat-o, ai ficţionalizat-o înainte de acel "coup de foudre". Dar visul nu s-a creat ex nihilo, din nimic. Fantezia, năluca ideală a Iubitului/ Iubitei s-a închegat din experienţele antecedente, reale sau închipuite.
"Iubitul sau Iubita sunt familiare corpuri străine". Paradoxul Iubirii între Intimitate şi Diferenţă
Relaţia osmotică dintre prezenţă şi absenţă în Iubire este reflectată de intensitatea paralelă dintre dorul ce invocă prezenţa Iubitului sau Iubitei şi agonia în absenţa obiectului dorinţei.
"Probabil că un soi de Dor a precedat geneza Iubirii, însă e necesar să fi întâlnit omul de care să ne îndrăgostim ca să simţim forţa frustrării în absenţa Iubitului/ Iubitei."
Sursa: Mediafax

sâmbătă, 11 iunie 2016

100 de lucruri pe care ar fi bine sa le stii despre femei!


  1. Toate femeile iubesc să flirteze cu reprezentații sexului masculin.
  2. Dacă o întrevedere presupune un număr mai mare de 3 femei, atunci discuția cu siguranță va veni despre bărbați.
  3. Sunt foarte delicate, sensibile și susceptibile, nici nu vei fi la curent cu motivul supărării.
  4. Dacă îi ceri unei femei să-ți arate mâinele, aceasta le va întinde cu palmele în jos, demonstrând manichiura.
  5. Femeile pot îndeplini mai multe lucruri concomitent: vopsesc unghiile, urmăresc telenovela și vorbesc la telefon..
  6. Când o femeie se îmbracă, ea începe mereu cu bluza. După aceea se gândeşte la ce pantaloni sau fustă va purta. Bărbatul procedează tocmai invers. Primul obiect vestimentar este pantalonul.
  7. Femeile dechid gura în mod instinctiv atunci când se machiază.
  8. Femeile consideră că lucrurile bărbatului sunt 100% proprietate comună. În schimb, lucrurile femeii aparțin doar ei.
  9. Femeile acoperă gura cu palma atunci când cască, și nu cu pumnul cum o fac bărbații.
  10. Aruncă diferit. Bărbaţii vor arunca o minge ducând-o de la ceafă şi peste cap. Femeile, o vor îmbrăţişa ca apoi să o arunce din lateral.
  11. O femeie nu are obiceiul bărbatului de a se scărpina în cap atunci când se gândeşte să răspundă la o întrebare confuză. Femeile nu lasă să se vadă că sunt puse în dificultate. Şi mai mult, nu-şi vor strica coafura cu un astfel de gest.
  12. O femeie se simte ciudat dacă nu poartă ceva în mâini. De aceea are mereu o borsetă sau o geantă. De dimensiuni variabile.
  13. Dacă întâlnirea a fost stabilită la 19:00, femeia va începe să se aranjeze chiar de dimineață și în final oricum va întârzia.
  14. Femeile deschid sticlele cu deschizătoare special concepute pentru un astfel de ritual.
  15. Femeile poartă cu dezinvoltură lenjeria intimă care pentru majoritatea bărbaţilor este cel puţin incomodă. Nu, ele sunt fericite să poarte acest instrument de tortură denumit bikini.
  16. Intuiția feminină nu este un mit. Femeia într-adevăr are darul de a simți când iubitul s-a reținut cu colegii într-un bar și când a fost cu altă femeie.
  17. Majoritatea femeilor cred că foștii lor iubiți așteaptă cu disperare un semn de la ele ca să se întoarcă.
  18. Dacă femeia te consideră drept prieten, nu spera la ceva mai mult.
  19. Orice femeie dorește să afle mai mult despre fosta pasiune a iubitul său, ba chiar s-o vadă,, dacă are o astfel de posibilitate, pentru a se asigura că este mai bună decât fosta prietenă.
  20. Atunci când femeia încearcă să afle denumirea echipei de fotbal preferate a bărbatului său, dorește de fapt să ghicească parola de la poșta lui electronică.
  21. La începutul relației, femeile deseori flirtează cu prietenii și colegii partenerul său pentru ca aceștia s-o aprecieze pe deplin.
  22. O femeie poate trece ușor peste lipsa de finanțe la un bărbat, însă nu-i va ierta nicodată lipsa simțului umorului și a imaginației.
  23. Femeile se opun sexului după primul randevu din cauza principiilor sale, deși instinctiv nu sunt contra lui.
  24. O femeie trebuie neapărat să vorbească cel puțin 15 de minute fără oprire, dar cel mai important este să i se dea impresia că este ascultată. Ai uitat când e ziua ei? Pregătește-te de ce e mai rău.
  25. Unele femei mai au alți bărbați de rezervă atunci când simt că relația cu iubitul se duce de râpă.
  26. Ele urăsc jocurile pe calculator, fotbalul, întâlnirea cu prietenii, adică tot ceea ce-i sustrage atenția bărbatului lor de la ele.
  27. Nu iartă nimic și periodic reamintesc ceea ce le-a provocat durere și suferință.
  28. Femeile doresc să arate mai mereu frumoase nu pentru sine, ci doar pentru a impresiona sexul masculin.
  29. Vizitează pagina iubitului său în rețelele de socializare mai des decât o face însuși bărbatul.
  30. Femeile se simt încrezute în sine atunci când se adună în grupuri: la budă merg cu o prietenă, la shopping – cu două..
  31. Femeile iubesc animalele și jucăriile de pluș și dacă te numește ”ierpuraș” sau ”pisoiaș”, să știi că te iubește.
  32. Atunci când se ceartă cu iubitul, prietena ei va fi prima persoană pe care o va telefona pentru a se plânge.
  33. Absolut orice femeie consideră că are ceva kilograme în plus, așa că o dată la trei luni începe o dietă.
  34. Toate femeile sunt ca florile – iubesc să audă complimente și dacă nu primesc măcar unul pe zi – se ofelesc.
  35. Femeia niciodată nu va găti o masă gourmet exclusiv pentru sine.
  36. Domnișoarele sub vârsta de 25 de ani nu vor începe o relație cu bărbați mai tineri decât ele.
  37. Femeile deseori păstrează scrisorile, cărțile poștale, sms-urile de la foștii iubiți și periodic le recitesc.
  38. Femeia evaluează alt organism de sex feminin exclusiv din punct de vedere al aspectului fizic, ignorând calitățile intelectuale.
  39. După destrămarea relației de cuplu, femeile plâng nopți întregi și suferă încă un an.
  40. Unele domnișoare au încercat să fumeze cel puțin o dată în viață, dar niciodate nu vor recunoaște acest lucru.
  41. Practic toate femeile discută cu prietene despre relațiile sale intime cu parteneri.
  42. 70% dintre femei preferă ciocolata în locul sexului.
  43. Femeile nu au niciodată ceva decent de îmbrăcat. Nu te lua după rafturile întregi de haine din dulap, pur şi simplu „nu înţelegi”.
  44. Femeile pot avea parteneri mult mai tineri decât ele fără să fie numite „perverse bătrâne”.
  45. Dacă un bărbat merge într-o excursie de 7 zile, va lua cu el haine pentru 5 zile şi va purta unele lucruri de două ori; dacă o femeie merge într-o excursie de 7 zile va lua cu ea 21 de outfituri pentru că nu ştie ce are chef să poarte ziua următoare.
  46. Numărul mediu de obiecte din baia unei femei obişnuite este 437. Un bărbat nu va fi capabil să identifice majoritatea acestor obiecte.
  47. Atunci când femeile răspund „Sunt bine”, după câteva secunde nu vor fi bine.
  48. Femeile nu se înşală niciodată. A cere scuze este responsabilitatea bărbaţilor.
  49. E în regulă ca femeile să danseze împreună şi să nu fie considerate lesbiene, dar nu vei vedea decât bărbaţi gay facând același lucru.
  50. Femeile NU vor un răspuns sincer la întrebarea „Cum arăt?”.
  51. Femeile NU vor un răspuns sincer la întrebarea „Arată bine tipa aia?”.
  52. Femeile se emoționează extrem de ușor. Pot să plângă instantaneu. Li s-a rupt o unghie? S-a dus rujul de pe buze? Nu pornește mașina? Nimic mai simplu: după un pic de plâns, îl sună pe iubitul său și îi spune prin ce coșmar tocmai a trecut…
  53. Sexul este cea mai puternică armă a femeilor. Sexul face și desface și poate fi interpretat într-o mie de variante. Dacă el este doar puțin altfel decât ieri, atunci ea îl întreabă neapărat: ”S-a întâmplat ceva?”, ”Nu mă mai iubești?”.
  54. Este ceva foarte curios, femeile își găsesc defecte una alteia foarte ușor. De la pantoful care nu era asortat cu poșeta și până la coafura nu știu cum, totul este in vizorul femeilor.
  55. Dacă sunt întrebate de bărbat despre trecutul lor, nu ar recunoaște pentru nimic în lume că au fost cu mai mult de 1, 2, maxim 3 bărbați. De obicei algoritmul pare să fie următorul: se ia numărul total de bărbați și se împarte la 5.
  56. Femeile au nevoie să fie susținute, atinse, să fie însoțite în permanență și să li se spună cât de speciale sunt. Au nevoie (cel puțin) de ajutor moral, emoțional, mental, spiritual și altele…
  57. O femeie care nu e geloasă, înseamnă că nu e femeie. Te-a pus naiba să pomenești numele altei femei? OK, fii pregătit pentru ca încă un vulcan este pe cale să explodeze.
  58. Când o femeie stă jos, de cele mai multe ori va sta picior peste picior. Masculii vor prefera să se întindă peste tot. Sigur, unul din motive este vestimentaţia. Însă la bărbaţi explicaţia vine din trecut.
  59. Bărbaţii au o vedere bună, directă. Datorită anilor de vânătoare din vremea când peştera era numită casă. Femeile în schimb au o vedere periferică mult mai bună. Probabil tot din aceea perioadă, doar că ele se uitau după copii.
  60. Dacă o femeie are o problemă, îşi va suna mama, prietenii, amicii, verişorul ăla de departe cu care nu a mai vorbit din clasa a doua şi la naiba! Nu o lăsa în autobuz căci persoana de lângă ea va şti ce probleme are! Un barbat când are probleme, cel mai probabil se va aşeza în faţa televizorului, nu va vorbi şi va încerca să se detaşeze de situaţii cât mai mult.
  61. După ce face baie, o femeie are obiceiul să-şi înfăşoare prosopul în cap, asemenea unui turban. Asta pentru cel puţin un minut. Nu se cunoaşte originea acestei deprinderi orientale.
62. Multe femei își fac griji de felul în care arată în timpul unei partide de sex.
63. Femeile sunt total indiferente atunci când vine vorba de organele lor genitale. Ele nu vorbesc între ele despre acest aspect, nu își dau porecle și nici nu se enervează pe ele vreodată.
64. Dacă o femeie își dă seama că are fermoarul de la pantaloni deschis, nu-i pasă atât de mult, cum se întâmplă în cazul unui bărbat.
65. Femeia se îndrăgostește prima data de ochii bărbatului.
66. Are nevoie de sentimente înainte de a face dragoste.
67. Un procent solid de femei cotrobăiesc prin buzunarele și în agenda telefonică a partenerului lor.
68. Creierul femeilor este cu 10% mai mic decât cel al bărbaților.
69. Dacă femeia insistă asupra ceva, e mai bine să-i cedezi acest lucru – va rămâne recunoscătoare.
70. Femeile cred în horoscoape, superstiții și prognoze meteo, ceea ce-i permite să găsească pentru orice situație culpabilul (pisica neagră, de exemplu).
71. Nu te va ierta niciodată dacă nu vei observa coafura sau noua manichiură.
72. După ce fac dragoste, femeile au chef de vorbă şi sărutări lungi. Bărbaţii au chef să doarmă.
73. Femeile nu vor înţelege de ce jucătorii de fotbal stau în linie, cu mâinile încrucişate atunci când se execută o lovitură de pedeapsă.  La fel cum nu vor înţelege tremurul bărbaţilor atunci când, un oarecare dintr-un film, este lovit în zona cea mai sensibilă.
74. Prietena femeii este o sursă valoroasă de informații.
75. Femeile nu pot să păstreze secrete, de aceea iubesc să bârfească.
76. 95% dintre femei au complexe din cauza aspectului lor.
77. Femeile iubesc să privească filme la care poți plânge ore în șir.
78. Inima femeilor este cu 20% mai mică decât cea a bărbaților.
79. Femeile sunt atrase de bărbați agresivi și brutali, dar doresc să construiască o familie cu bărbați mărinimoși și tandri.
80. Femeile sunt mai vigilente la volan decât bărbații, întrucât instinctul de autoconservare feminin e dezvoltat mai puternic.
81. Femeia consideră că anume bărbații trebuie să telefoneze primii.
82. După prima întâlnire femeile își imaginează ziua nunții și cum vor arăta viitorii lor copii.
83. Adevărata femeie are o colecție întreagă de poșete și încălțăminte.
84. Femeile preferă sexul pe întuneric și bărbații – pe lumină.
85. Acestea traiesc orice moment mai intens decât reprezentanții sexului masculin.
86. Femeia vorbește și gesticulează mult mai mult decât bărbatul.
87. Femeile pot avea orgasmuri multiple, spre deosebire de bărbați.
88. Femeile rețin chipurile oamenilor mai bine decât bărbații și tind să se concentreze mai mult decît aceștia asupra trăsăturilor celor cu care intră în contact.
89. Pentru că ea folosește anumite părți ale creierului în același timp, femeii îi este greu să distingă între dreapta și stânga.
90. Femeile sunt mai pricepute în diferențierea sunetelor.
91. Sexul frumos are capacitatea de a fi atent într-o discuție față în față cu cineva și de a urmări și o altă conversație, pe când bărbatul nu se poate concentra decât asupra unei singue activități.
92. Bărbații trebuie să înțeleagă că, atunci când o femeie vorbește, ea nu așteaptă să i se găsească soluții.
93. Când un bărbat intră cu soția lui într-o încăpere, el identifică detaliile tehnice, pe când femeile analizează chipurile și știu exact cine cu cine și ce simte fiecare.
94. Femeile identifică mai ușor partenerii infideli.
95. Femeile codifică mai bine amintirile cu conținut dureros, cele emoționale.
96. Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să sufere de depresie și tulburări.
97. Sunt mai geloase atunci când aud despre infidelitatea emoțională.
98. Femeia are o capacitate foarte dezvoltată de a observa orice amănunt, cât de mic, precum și schimbările de aspect sau de comportament ale celorlalți.
99. Femeile descriu culorile mult mai amănunțit decât bărbații.
100. Bărbatul se pierde pe sine în muncă și în performanțele ei, pe când femeia se pierde în detaliile vieții și în mulțimea relațiilor.

luni, 23 mai 2016

Atunci cand esti pe o vibratie inalta, te simti mai stabil, mai in siguranta, mai creativ, pasionat, increzator, conectat la viata, expresiv si intuitiv. Iar aceasta este o modalitate excelenta de a-ti petrece timpul in aceasta viata.
Sunt foarte multe metode prin care iti poti ridica vibratia. Iti voi impartasi zece dintre ele pe care le poti aplica timp de cateva minute pentru a avea rezultate. Pe masura ce te vei familiariza cu ele, vei incepe sa gasesti propriile tale metode. Studiaza-le si incorporeaza- le in rutina ta zilnica. Vei descoperi ca ai mai multa energie si resurse pentru a trai viata plenar.

1. Canta

A canta este cea mai rapida si usoara metoda de a-ti creste vibratia. E foarte greu sa te simti trist sau deprimat atuci cand canti. Incearca sa canti un cantec cu versuri. Canta cat te tin plamanii, de parca ai fi intr-un muzical pe Broadway. Daca esti timid, gaseste-ti un loc privat pentru a face asta. E foarte distractiv si sa inventezi cuvinte pentru un cantec mai vechi. Si la fel de amuzant este sa incerci sa faci karaoke.
Incearca sa canti chiar atunci esti prea trist ca sa ai chef de cantat. Canta dimineata, cand iti pregatesti copiii pentru gradinita sau pentru scoala sau cand te pregatesti pentru o noua zi de munca si vei vedea ca ziua ta se va imbunatati semnificativ.

2. Fa miscare

Cand iti misti corpul, inviti Spiritul Universal in interiorul tau si misti energiile inauntrul tau astfel incat distrugi posibilele blocaje energetice din zona chakrelor.
Danseaza! Pune- ti o melodie, si apoi misca-te in ritmul muzicii.
Daca nu-ti place sa dansezi, fa exercitii. Fa o plimbare, pe jos sau cu bicicleta, urca scari, ridica greutati. Pune-ti muschii la treaba. Acest lucru te va impamanta si te va reconecta cu corpul tau si cu Pamantul. Aminteste-ti ca esti o fiinta spirituala intr-un corp fizic si ca trebuie sa ai grija de corpul tau pentru ca el sa-ti poata adaposti in siguranta spiritul.Poti sa incerci si Qigog, Tai Chi, sau yoga. Toate incorporeaza meditatia si isi propun sa reconecteze mintea, corpul si spiritul.

Miscarea corpului curata sistemul limfatic si elibereaza endorfinele care dau senzatii placute in corp. Miscarea energizeaza. Cand oamenii sunt tristi sau deprimati, nu au tragere de inima spre miscare si prefera statul la televizor sau in pat. Daca esti pe o frecveta negativa, impune-ti sa faci miscare. Plimba-te putin sau danseaza pe melodia preferata. Vei observa o schimbare considerabila a vibratiilor tale.

3. Razi

Umorul iti ridica intotdeauna vibratiile. Exista un motiv pentru care s-a spus ca rasul este cel mai bun medicament.Daca te tarasti prin viata si te simti zdrobit, gaseste un motiv de ras. Razi chiar de tine si de situatia ta. Invata sa nu te iei prea in serios. Daca nu poti sa razi de propria ta situatie,atunci gaseste motive de ras in alta parte. Uita-te la o comedie, uita-te la un filmulet amuzant sau citeste o carte de bancuri. Rasul elibereaza endorfine in corp. Foarte rar vezi oamenii deprimati razand. Daca ar rade, in mod sigur ar reusi sa scape de depresie.
Cand esti in stare sa razi, chiar daca te afli intr-o situtie de viata mai dificla, acest lucru te va conduce intr-un punct de unde vei putea sa actionezi si vei putea sa scapi de vibratiile joase.
Cand a fost ultima data cand ai ras din tot sufletul?Astfel incat sa te doara stomacul sau sa-ti dea lacrimile? Este un sentiment minunat de eliberare, care merita incercat mai des.

4. Mediteaza

Meditatia ese o metoda excelenta de a ne reconecta cu mintea si spiritul.E recomandat sa ne asezam intr-o pozitie confortabila, sa punem muzica relaxanta pe fundal, sa aprindem cateva lumanarele parfumate. Apoi sa ne concentram pe respiratie. Sa observam inspiratiile si expiratiile. Sa facem cateva expiratii adanci. Vom observa ca ne vin multe ganduri in minte. E bine sa le lasam sa intre si sa plece.Sa fim constienti de gandurile noastre si apoi sa le dam drumul. Putem sa stam in acesta stare pentru a ne bucura de momentul prezent, sau putem face o meditatie care sa ne separe, prin imaginatia noastra, de ego si sa ne duca in comunicare cu sinele, cu intuitia, cu ghizii nostri spiritual.
E recomandat sa facem exercitii zilnice de meditatie, timp de 10 minute. Unora le place sa mediteze dimineata, imediat cum se trezesc, pentru a ramane cu aceasta stare buna pe tot parcursul zilei. Mai exista si varianta meditatiei inainte de a merge la culcare, pentru eliberarea tuturor energiilor negative acumulate pe parcursul zilei. Meditatia poate fi facuta la birou, in timpul pauzei de pranz sau oricand in timpul zilei.

5. Curatare energetica

Exista un corp energetic de lumina in interiorul fiecaruia. Pe parcursul unei zile, acest corp energetic se impregneaza cu experientele si energiile altora. Unele din acestea te vor energiza, insa altele te vor seca de energie. Poti insa sa-ti refaci energia, devenind constient de ea si facand cativa pasi pentru a reechilibra energiile. Iata cateva metode de curatare energetic rapida:

- Respira adanc de zece ori.
- Respiratia adanc indeparteaza tensiunile din corp si oxigeneaza sangele.De asemenea, indeparteaza starile de manie,frica sau depresie.Pe inspiratie e bine sa spunem mantra "inspir iubirea si lumina din Univers.Permit numai iubirii si luminii sa locuiasca in mine."Si apoi pe expiratie:"Indepartez negativitatea si reziduurile ei din corpul meu.Sunt iubire."
- Fa o baie fierbinte. Apa are puteri purificatoare, atat fizic cat si energetic. Cand faci baie, e bine a-ti repeta:"Indepartez toate energiile negative din corpul meu.Sunt plin de iubire si lumina de la Sursa Universala." Imagineaza- ti ca apa este lumina alba, care te inconjoara cu dragoste si protectie.
- Spune o rugaciune. Cere ca energiile tale a fie purificate.Spune: "Sunt inconjurat de lumina alba a iubirii. Cer sa fiu un vas curat pentru energia provenita de la Sursa Universala, sa impart dragoste si binecuvantari oriunde ma duc."
- Echilibreaza- ti chakrele.

Chakrele sunt puncte de lumina din corpul tau care conecteaza corpul energetic la corpul fizic. Fiecare chakra reprezinta o arie a vietii tale. Fa o meditatie de purificare a chakrelor, prin care sa-ti imaginezi ca fiecare zona devine curata.

6. Numara-ti binecuvantarile

Recunostinta este printre cele mai inalte vibratii din univers. A fi recunoscator iti poate ridica vibratia in cateva secunde. Indiferent de ce se intampla in viata ta, poti gasi ceva pentru care sa fii recunoscator. Chiar atunci cand ti se intampla ceva rau,incearca sa gasesti binecuvantarea din spatele situatiei.
Scrie, in fiecare dimineata sau in fiecare seara,zece lucruri pentru care esti recunoscator. Pot fi lucruri simple, de care te bucuri zilnic.Iata cateva exemple:
- Sunt recunoscator pentru ca familia ma iubeste si stiu ca pot conta pe dragostea si sprijinul ei in orice situatie.
- Sunt recunoscator pentru sanatatea mea.
- Sunt recunoscator oamenilor care m-au provocat astazi, pentru ca mi-au dat sansa sa evoluez spiritual.
- Sunt recunoscator pentru ca am cel mai calduros si confortabil halat de baie.
- Sunt recunoscator pentru sanatatea copiilor mei.
- Sunt recunoscator pentru faptul ca am suficienti bani pentru a cumpara produse ecologice.
Cand devii constient de toate aceste binecuvantari din viata ta, atunci incepi sa functionezi pe alte frecvente si sa dai in jur mai multa energie pozitiva, aducand in viata ta mai multe binecuvantari. Cand simti ca incepi sa te simti manios,trist, vinovat,plin de temeri,incepe sa-ti numeri binecuvantarile din viata ta.Vei vedea ca situatia nu e atat de rea pe cat pare.

7. Tine un jurnal

Scrierea gandurilor te ajuta sa le procesezi mai bine. Sa te exprimi, chiar si pe hartie, poate fi un exercitiu terapeutic.Iti poate da si un etalon aceea ce ai fost si cat de departe ai ajuns la un moment dat.Poti folosi jurnalul si pentru a-ti inregistra binecuvantarile zilnice,dar si pentru a-ti exprima gandurile.Acest lucru te ajuta sa-ti cresti vibratiile,pentru ca in loc sa depozitezi sentimentele negative in corpul tau, poti scapa de ele,incredintandu- le hartiei.

In acelasi timp.te poate ajuta sa gasesti solutii si sorteaza gandurile intr-o maniera logica.Iti poti folosi jurnalul pentru a-ti face listele zilnice de sarcini,pentru a descrie experientele de crestere personala care ti s-au intamplat peste zi,sau pentru a-ti nota scopurile.Poti scrie acolo scrisori pentru cei de care esti prea speriat pentru a le vorbi in realitate sau poti scrie cateva randuri pentru cei pe care esti furios si fata de care nu te poti exprima fara sa-ti pierzi cumpatul.
Poti scrie orice in jurnalul tau.Este un exercitiu terapeutic,insa e recomandat sa-l pastrezi doar pentru tine,intr-un loc sigur,pentru ati da spatiu de a fi sigur cu tine insuti.

8. Ajuta-i pe ceilalti

Este un mod simplu si eficient de ati creste vibratia. Cand cauti pe cineva,acea persoana iti este recunoscatoare. Recunostinta este o vibratie foarte inalta,si cand ajuti pe cineva sa atinga acea stare,se proiecteza si asupra ta aceeasi energie pozitiva.
Nu trebuie sa facem gesturi eroice pentru a-i ajuta pe ceilalti.
Putem sa dam telefoane rudelor mai invarsta si sa ne interesam de ele.Sa cumparam o cafea pentru cineva care sta alaturi de noi la restaurant.Sa lasam un bacsis mai mare pentru un chelner care pare obosit,sa facem un compliment unui strain,sa donam haine mai vechi unui adapost de copiii.Sa vedem daca putem face zece astfel de actiuni in fiecare zi.
Este usor sa facem acest lucru atunci cand avem o stare emotionala buna,insa este si mai important sa ajutam atunci cand suntem tristi si deprimati.Fii o binecuvantare in viata cuiva,doar pentru un moment,si vezi cum iti va creste vibratia.

9. IARTA!

Stii ca atunci cand iti mentii starea de furie sau de suparare pe cineva,sistemul tau energetic sufera foarte mult?E ca si cum ai lua o greutate de cateva kg si ai purta-o dupa tine tot timpul.Cand alegi sa ierti,alegi sa renunti la acea greutate.Acest lucru te face sa fii mai usor si iti creste vibratia.Insa e foarte usor de vorbit despre iertare si foarte greu de facut.
Mai intai,da-ti seama ca sentimentele de furie pe care le perpetuezi in viata ta iti fac rau tie,nu persoanei care te-a jignit.
Daca cineva iti da un cactus cat timp il vei tine in mana? Pana iti va intra tepii sub piele? Pur si simplu da-i drumul ,lasa-l sa cada,leaga-ti ranile,ingrijeste- le si vindeca-te.Daca alegi sa tii cactusul in mana in continuare, nu poti sa invinovatesti pe nimeni altcineva decat pe tine pentru propria ta durere.
Invata lectia care decurge din experienta respectiva si mergi mai departe.Cand te simti jignit,tratat nedrept,asuma- ti responsabilitatea si mergi mai departe.Nu fi aspru cu tine,doar realizeaza ce ai facut rau in situatia respectiva si decide cum ar fi mai bine sa te comporti in viitor.
Trimite-i iubire celui care ti-a facut rau. Fii empatic. Realizeaza ca persoana repectiva se comporta asa,pentru a-si indeplini si ea nevoia de iubire.Simte compasiune pentru cei care nu au primit iubire in viata si cred ca vor obtine atentie prin comportamente agresive. Poate cel care te-a ranit se simte rau in legatura cu acest lucru,dar nu vrea sa recunoasca. Poate nu a vrut sa te raneasca,dar nu vrea sa-si recunoasca vina. Poate sufera atat de tare incat actul lui a fost un stigat de ajutor. Incerca sa vezi situatia din punctul lui de vedere.
Toata lumea greseste. Iarta- te pe tine si pe ceilalti. Ne aflam aici pentru a invata.Nu e nevoie sa porti greutati insuportabile in spate. Nu lasa loc pentru ura si manie in viata ta. Fa loc doar pentru iubire.

10. IUBESTE!

Iubirea este cea mai inalta frecventa vibrationala posibila. De aceea ,e bine sa gasim moduri de a iubi si de a ne afla cat de mult posibil pe frecventa iubirii.
Trimite iubire altora. Inchide ochii si imagineaza-ti persoana careia vrei sa-i trimiti dragoste. Imagineaza-ti energia cum se misca din inima ta inspre a ei. Poate fi colorata in roz,verde,galben, alb. Imagineaza- ti fluxul de iubire dintre voi. E posibil ca persoana respectiva sa va contacteze mai tarziu sa va spuna ca s-a gandit la voi.

Exprima-ti dragostea fata de ceilalti. Stiu ca toti oamenii din viata ta pe care ii iubesti,ca ii iubesti? Cand le-ai spus ultima oara? Si cand le-ai aratat? Printr- o imbratisare, strangere de mana,un zambet? Imparte permanent in jur aceste lucruri,pentru ca ceilalti sa stie permanent ca ii iubesti.

Aminteste- ti de conexiunea ta cu Sursa. Nu esti niciodata singur. Sursa Universala este permanent legata de tine si permanent accesibila. Inchide ochii si deschide-ti inima pentru a primi iubirea Universala. Imagineaza-ti o raza de lumina care vine din Univers si intra direct in inima ta. Ea va fi acolo mereu. Nu trebuie sa faci ceva sa o castigi,ea pur si simplu este. Las-o sa-ti spele temerile,vina, rusinea,furia, depresia. Adu-ti aminte ca esti permanent conectat cu Sursa de iubire Universala. Conecteaza-te la aceasta energie atunci cand te simti rau.

Iubeste-te pe tine insuti.Acorda-ti timp pe parcursul zilei pentru a-ti oferi iubire Du-te la masaj, imbratiseaza-te singur, zambeste in oglinda si spune-ti:"Te iubesc. Multumesc ca esti aici."Trimite iubire celulelor din corpul tau. Fa o lista cu lucruri pe care iti place sa faci si fa-le cat mai des cu putinta. Nu astepta ca ceilalti sa-ti ofere dragoste. Hraneste- te singur ca sa ii poti hrani pe altii. Acorda-ti timp sa-ti echilibrezi energiile,pentru a avea capacitatea sa imparti dragostea ta cu ceilalti.

Incearca aceste metode. Imparte- le cu prietenii si colegii. Creeaza un mediu pozitiv acasa la locul de munca. Totul incepe cu tine. Gandeste- te la cate lucruri poti face daca ai grija de nivelul tau energetic. Si adu-ti aminte, CA ESTI IUBIT INTOTDEAUNA!
-