💥Teoria vagală evidențiază rolul nervului vag în reglarea stărilor emoționale și sociale.

 

Acesta are două ramuri principale: 1.

**Sistemul ventral vagal** (mai nou filogenetic)

– Asigură conexiuni sociale, calm și comunicare prin controlul mușchilor feței și vocii.

- Activează stări de siguranță și relaxare.

2. **Sistemul dorsal vagal** (mai vechi)

– Asociat cu imobilizarea și reacțiile "freeze" la stres extrem (ca în traumă).

Conform teoriei, **tonusul vagal** (măsurat prin variabilitatea ritmului cardiac) reflectă capacitatea de adaptare la stres.

**Teoria vagală** (formulată de Stephen Porges) evidențiază rolul nervului vag în reglarea stărilor emoționale și sociale.

Un tonus vagal ridicat este legat de reziliență emoțională, în timp ce un tonus scăzut poate indica anxietate sau depresie.

Teoria explică și cum funcțiile vagale influențează comportamentul social și reactivitatea la amenințări.

Ghid practic pentru starea ta de bine:

SCARA VAGALĂ – Busola ta interioară pentru echilibru și sănătate

Ce simți azi?

Agitație?

Amorțeală?

Sau calm și conexiune?

Nervul vag este firul invizibil care leagă corpul, emoțiile și relațiile noastre.

Tonusul vagal ridicat = somn bun, digestie eficientă, claritate mentală, energie vitală.

3 stări esențiale pe care le poți observa zilnic:

Conexiune și calm – ești prezent(ă), prietenos(oasă), relaxat(ă)

Agitație – stresat(ă), neliniștit(ă), respirație scurtă

Îngheț – retras(ă), amorțit(ă), fără reacție

Ce poți face în 3 minute?

Respirație4-7_8

Ancorează-te în corp: „Unde îmi simt picioarele acum?”

Privește în tăcere o imagine plăcută timp de 30 secunde

Întreabă-te zilnic:

Unde mă aflu pe scara vagală?

Ce simt cu adevărat?

Ce mică acțiune pot face ca să mă simt mai bine?

Iată câteva tehnici de Stimulare Vagală

-

**Respirație diafragmatică** (4-6 respirații/min) – Activează sistemul ventral vagal, reducând stresul.

**Exerciții vocale** – Cântat, umor, ton calm (stimulează ramura socială a nervului vag).

**Expunere la frig** (ex. spălat cu apă rece) – Crește tonusul vagal.

**Masaj vagal** – Presiune ușoară pe sinusul carotidian sau masajul urechii.

Bonus pentru pacienții cu burnout:

**Metafore vagale** – "Resetează-ți sistemul nervos ca pe un calculator" . Lucrează cu metafora computerului.

Mintea noastră e un computer imens care periodic necesita o actualizare de sistem.

Salvează această postare și revino la ea zilnic.

Tonusul vagal se antrenează exact ca un mușchi.

Cu blândețe.

Cu ritm.

Cu prezență.