Sfaturi ca v-ar putea ajuta să scăpați de depresie!
Neurobiologul american Alex Korb
ne împărtășește gândurile sale despre fericire:
1.
Cea mai importantă întrebare
Dacă sunteți într-o perioadă mai
dificilă, puneți-vă o întrebare: “Pentru ce pot să-i mulțumesc lui Dumnezeu?”
Probabil ați râs ironic citind asta
și v-ați întrebat dacă sentimentul de mulțumire are vreun impact biologic
asupra creierului. Chiar are!
Știți cum funcționează preparatul
antidepresiv bupropion? El stimulează secreția neuromediatorului dopamina,
precum și sentimentul de mulțumire.
Dar știți cum funcționează
fluoxetina? Stimulează neuromediatorul serotonina, precum și sentimentul de
mulțumire.
Unul din principalele efecte ale
mulțumirii este creșterea nivelului de serotonină. Atunci când îi mulțumiți lui
Dumnezeu, vă concentrați pe laturile pozitive ale vieții dvs., fapt ce crește
secreția de serotonină.
2.
Exprimați-vă sentimentele negative
Nu vă simțiți bine? Definiți cumva
starea dvs. Ce este: tristețe, îngrijorare, supărare?
Acest mic exercițiu e suficient ca să
vă simțiți mai bine! Credeți că e o glumă? Creierul dvs. crede altceva!
În unul din experimente
participanților le erau arătate fotografiile oamenilor ce avea diferite
expresii ale feței, iar reacțiile creierului lor erau înregistrate. Precum s-a
și prevăzut, amigdalele reacționau la emoțiile reprezentate.
Dar când participanții au fost rugați
să exprime aceste emoții, la ei se activiza cortexul cerebral prefrontal
ventrolateral, iar activitatea amigdalelor scădea. Cu alte cuvinte, exprimarea
emoțiilor reduce impactul lor asupra omului.
3.
Luați o decizie
Vi s-a întâmplat vreodată să simțiți
că după ce luați o decizie parcă vă simțiți mai ușurat? Această senzație nu e
întâmplătoare.
Neurobiologia arată că luarea
deciziilor reduce îngrijorarea și anxietatea. Asta pe lângă faptul că se
rezolvă problemele…
În procesul de luare a deciziilor noi
elaborăm anumite intenții și stabilim anumite obiective. Toate acestea au un
impact pozitiv asupra cortexului prefrontal, reducând intensitatea tulburărilor
și îngrijorărilor. În afară de aceasta luarea deciziilor ajută la reducerea
activității striatumului, care de cele mai multe ori ne provoacă impulsuri și
acțiuni negative.
În sfârșit luarea deciziilor
transformă viziunea noastră asupra lumii, fapt ce iarăși ne ajută să rezolvăm
problemele cu care ne confruntăm.
4.
Intrați în contact cu oamenii
În una din cercetări participanții se
jucau într-un joc computerizat cu minge. Unul din jucători arunca mingea,
celălalt i-o întorcea. Dar de fapt doar unul din aceștia era om, cel de-al
doilea jucător fiind calculatorul.
Dar participanților li s-a spus că
figura din ecran e condusă de un om viu. Cum credeți, ce se întâmpla atunci
când colegul refuza să îi întoarcă mingea?
Creierul jucătorului avea o reacție
similară ca și în cazul durerilor. Cu alte cuvinte creierul nostru percepe
respingerea de către alt om în același fel în care ne-am fractura piciorul, de
exemplu.
Excluderea socială activizează
cortexul frontal și centrul durerii, exact ca și durerea fizică.
Altfel spus pentru creier sunt foarte
importante relațiile cu alți oameni. Vreți să le ridicați la un alt nivel?
Comunicați mai strâns cu prietenii și colegii, iar pe oamenii dragi
îmbrățișați-i și sărutați-i mai des!
Comentarii
Trimiteți un comentariu