![☢️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2e/2/16/2622.png)
Gaslighting = tehnică de manipulare în care agresorul încearcă să facă victima să îndoiască propria percepție, memorie sau judecată.
Să răspunzi eficient la gaslighting înseamnă să-ți validezi propria ta experiență, să recunoști manipularea și să nu o lași să aibă efectul dorit.
EXEMPLE DE REPLICI ȘI RĂSPUNSURI CARE POT FI FOLOSITE ÎN ASTFEL DE SITUAȚII:
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Nu te-ai simțit chiar așa. Hai, că exagerezi."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: ”Nu gestionezi tu cum mă simt eu ca răspuns la maltratare.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Sentimentele mele sunt OK și perfect acceptabile pentru mine."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Nu ai înțeles corect. Nu așa s-a întâmplat / Nu asta ți-am spus." // ”NU am zis/făcut eu așa ceva!”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Sunt încrezător/încrezătoare în ceea ce am experimentat/trăit și am reținut."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Ești prea sensibil(ă)!"
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Reacția mea este una naturală și normală la un comportament agresiv."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: ”Nu sunt super sensibil(ă) și nu e nevoie să mă apăr mai mult de atât. E un răspuns normal la un comportament inacceptabil.”
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Nimeni altcineva nu ar gândi sau simți asta. Ești singurul/singura care putea să gândească așa." // ”Ai devenit din nou isteric(ă).” // ”Ești atât de nebun(ă) și toxic(ă).”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Opinia și sentimentele mele sunt personale și nu trebuie să fie validate de alții."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: ”Este decizia mea ce tolerez și ce nu. Îmi setez singur(ă) standardele.”
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Ai o imaginație prea bogată." // ”Tu răsucești lucrurile ca să se potrivească cu povestea ta!”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Am încredere în judecata și memoria mea. Ceea ce am spus e bazat pe experiența mea din acel moment."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: ”Nu îmi pune vorbe în gură doar pentru că te-am tras la răspundere.”
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Ești doar paranoic(ă)." // ”Ai nevoie de ajutor, uită-te în ce hal ești...!”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Este important pentru mine să vorbesc și să fiu auzit(ă), chiar dacă vezi situația altfel."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Nimeni nu ar crede ce spui tu. Pari nebun(ă)." // ”Nu-mi vine să cred că încă nu ai trecut încă peste asta!”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Perspectiva mea e validă, indiferent dacă e împărtășită sau nu de alții."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Nu țin minte să fi spus asta. Inventezi lucruri." // ”Ești așa de departe de adevăr, nici măcar nu e amuzant…”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Am încredere în ceea ce am auzit și am simțit."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Pozezi în victimă acum. Nu e totul numai despre tine." // ”Mereu trebuie să faci tu scandal, să strici lucrurile!”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Îmi exprim sentimentele și ce mă îngrijorează, ceea ce este legitim."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: ”Nu trebuie să-mi justific disconfortul. Gândurile și sentimentele mele contează.”
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Dacă ai fi mai inteligent(ă), ai înțelege."
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Inteligența mea nu e în discuție aici. Vreau să abordăm/revenim la problema concretă."
![💬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td/2/16/1f4ac.png)
Gaslighting: "Hai, că glumeam! Nu mă mai lua și tu în serios mereu." // ”Am spus-o doar ca să te rănesc(pentru că m-ai enervat), dar nu vorbeam serios…”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
Răspuns: "Păi, atunci…de unde știu când vorbele tale valorează ceva și când nu valorează nimic?" // ”Ce preț mai pot pune pe cuvintele tale, dacă ele nu înseamnă nimic uneori?”
ALTE RĂSPUNSURI:
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Ne amintim lucrurile diferit.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Am să te rog să nu facem presupuneri.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Am să te rog să mă lași în pace.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Nu știu. Am să mă gândesc și am să îți spun.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Sunt dispus(ă) să vorbim despre (A) și (B), dar nu și despre (C).”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Nu sunt interesat(ă) să dezbatem și să îți explic mai mult de atât.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Mă faci să mă simt inconfortabil. Mă retrag.”
![🚫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/2/16/1f6ab.png)
”Dacă mai continui să [X] voi fi nevoit(ă) să [Y].”. Ex: ”Dacă continui să mă jignești, voi fi nevoit(ă) să îți închid telefonul.” (e f. important să fii consecvent(ă) după ce ai spus această replică!)
Pentru a reduce manipularea, este cel mai important:
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/27a1.png)
să avem încredere în noi înșine,
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/27a1.png)
să stabilim limite și
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/27a1.png)
să nu permitem cuiva să ne definească realitatea sau să ne invalideze sentimentele.
Utilizarea unor astfel de replici ajută la păstrarea obiectivității și setarea de limite în fața tentativelor de gaslighting...
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t5d/2/16/26a0.png)
Bineînțeles, apare o mare problemă — replicile (în sine) sunt simple. Pot fi memorate ușor. DAR…ce facem cu emoțiile care ne-o iau razna în momentele astea de război... când pulsul sare peste 100bpm (ﮩ٨ـ
![❤️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/2/16/2764.png)
ﮩ٨ـﮩﮩ٨ـ)…și din cauza trigger-elor se duce naibii abilitatea noastră de a fi ”diplomați” și ”asertivi”?
Sursa: Psih Petre Tudor Birlea
Comentarii
Trimiteți un comentariu